Zo stel je gerichte doelen om af te vallen

Gericht aan de slag gaan met je afvalreis start met het stellen van en goed doel. De meeste kennen het opstellen van een SMART-doel wel. Specifiek, meetbaar, aantrekkelijk, realistisch en tijdsgebonden. Helaas wordt het belangrijkste component vergeten bij SMART-doelen… Door nóg 1 extra component toe te voegen aan jouw SMART-doel weet je zeker dat je jouw doel ook écht gaat uitvoeren en gaat behalen. Dat extra component deel ik met je in deze blog.

Zo ga je ook écht tot actie over na het stellen van je doel

Bij het stellen van SMART-doelen kom je een heel eind. Enkel mist het belangrijkste component waardoor jij extra peper in je reet gaat steken. Die stok achter de deur waar we altijd naar opzoek zijn bij een ander. Ga je jouw doelen op de SMARTI manier stellen, dan ben jij je eigen stok achter de deur en kun je meer verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gedrag en resultaat. Door het toepassen van dit component hou jij jezelf gecommitteerd aan het hogere doel.

Dat component, de (I) intrinsieke motivatie gaat over de reden waarom jij graag dat doel wilt bereiken. Zonder de wil, zonder motivatie is er geen reden om in actie te komen. Onmisbaar dus voor een goed doel dus.

Let op de veel voorkomende valkuil. Wat valt je in het volgende voorbeelden op?

• Pas als ik 5 kg ben afgevallen, dan voel ik me weer lekker in mijn vel.
• Als ik weer 70kg weeg net zoals toen ik 18 was, dan ben ik weer gelukkig.

Wat denk je dat er gebeurt als je dit soort ALS-DAN doelen stelt? Dan verliezen de meeste mensen hun motivatie in het bereiken van hun einddoel. Wanneer ze 1,5 kg van de 5 zijn afgevallen verliezen ze hun energie om aan hun doel te werken en het stemmetje in hun hoofd lult alles weer goed. Ze komen dan uiteindelijk niet verder of blijven hangen in de situatie.

Als je naar het tweede voorbeeld kijkt dan zit de echte lading op het stukje geluk. De vraag die ik dan zou willen stellen aan je: Kun je ook gelukkig zijn als je niet dat gewicht haalt?

Een veel voorkomende valkuil is om je interne staat (gelukkig voelen) te koppelen aan een externe gebeurtenis. Bij dit soort doelen creëer je het ALS-DAN effect.

Hoe zorg je ervoor dat het ook ECHT anders wordt?! Dat het moment van het doelstellen niet alleen het moment blijft. Dat je ook op een topdag, wanneer je minder zin hebt om af te vallen, toch je aan je doel werkt.

Je wilt dus dat je doel gesteld is voor goeie dagen en slechte dagen. Ga dus na wat jouw intrinsieke motivatie is en of jouw geluk gelinkt is aan je doel. Vraag je zelf altijd af: Voel ik mij pas succesvol als jij je doel hebt behaald? Is je antwoord nee, dan ben je goed bezig.

Hier nog even een korte omschrijving als extra check voor het opstellen van je doel:

Interne staat: 

Wat is de interne staat die je wilt bereiken met je doel? Vraag jezelf af: Prikkelt het doel mij om verder te gaan naar een situatie waar het mij iets oplevert? Voorkom de als-dan omschrijving. Check of dit doel echt bijdraagt aan de kwaliteit van jouw leven? En de vraag die je jezelf kunt stellen is: Wat levert het mij op? Als je jouw doel hebt bereikt, wat lever het je dan op?

Dikke tip in het opstellen van je doelen: Als je aan de slag gaat met je doel, pak dan gewoon pen en papier en ga schrijven wat er in je opkomt. Pas als je het geschreven hebt ga je na of deze wel SMARTI gesteld is. Ga dan per onderdeel van je zin na of de S M A R T en I in zit. Mis je een onderdeel, dan kun je jouw doel verbeteren. Om goed te oefenen kun je per onderdeel in de zit de letters er tussen haakjes achter zetten wat welk component is. 

Voorbeeld SMARTI doel vanuit onze coaching:

Voor *dag & datum* (T) plan ik een vast moment in de agenda van minimaal 1 uur (M/R) om de online trainingen te kijken en de opdrachten van het werkboek te maken (S), dit ga ik doen op een moment waarbij ik ongestoord kan werken en mij volledig kan focussen op de inhoud van de cursus (A), zodat ik elke week kleine stapjes verder kom om persoonlijk te groeien en elke week meer energie uit mijn eet- en leefstijl kan halen(I).

Aan welke doelen zou jij graag gericht willen werken om te bouwen naar een gezond gewicht?

Meer weten over hoe jij gerichte doelen kan stellen? Luister hier naar de di-eet-alles podcast om gericht aan de slag te gaan met jouw afvalreis.

Veel succes,

Liefs Maud Bogers